ダイエットって、ついつい短期間で結果を
出したくて無理な方法に走りがちですよね。
でも、間違った方法を選ぶと体調を崩したり、
リバウンドしたりして逆効果になることも…。
今回は、特に注意したい間違ったダイエット方法と、
そのリスクについてお話しします！
1. 極端な食事制限
「とにかく食べなきゃ痩せるでしょ！」
と考えがちですが、これは大間違い。
ご飯やパンなど炭水化物を完全に抜いたり、
1日1食だけにするような方法は体に負担をかけるだけです。
•リスク
→エネルギー不足でフラフラしたり、集中力が落ちる
→筋肉が落ちて代謝が低下、かえって痩せにくい体に
•対策
適度にバランスの取れた食事を心がけましょう。
炭水化物も必要な量は摂るのが大切！
2. 置き換えダイエットの乱用
スムージーやプロテインだけで
1日を過ごす方法も人気ですが、
やり過ぎると危険です。
確かにカロリーは減りますが、
必要な栄養素まで不足してしまいます。
•リスク
→栄養不足で肌荒れや抜け毛が増える
→一時的に痩せてもすぐにリバウンド
•対策
置き換えは1日1食程度に抑え、
他の食事でしっかり栄養を摂りましょう。
3. 過剰な運動
毎日何時間もジムで汗を流したり、
急にハードな運動を始めるのも危険です。
運動は健康的なダイエットには必要ですが、
無理をするとケガやストレスの原因に。
•リスク
→関節や筋肉を痛めてしまう
→運動が苦痛になり、長続きしない
•対策
初心者は軽いウォーキングやストレッチからスタートし、
少しずつ負荷を増やしていくのがポイント。
正しいダイエットで健康的に痩せよう！
ダイエットは「短期間で急に痩せる」よりも
「健康的に長く続ける」ことが大切です。
極端な方法に走らず、バランスの良い食事と
適度な運動で少しずつ理想の体型を目指しましょう！
焦らずコツコツが成功の秘訣ですよ！
